Ο θυμός είναι ένα έντονο ανθρώπινο συναίσθημα που προκαλείται από κάποια ταραχή έντονο άγχος, αβεβαιότητα και απελπισία. Το άτομο δυσκολεύεται να χειριστή καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή του με αποτέλεσμα να τον κυριεύουν συναισθήματα αδικίας,  προσβολής, ντροπής, υποτίμησης, απώλεια ελέγχου και αισθάνεται  ανήμπορος να υπερασπιστεί τον εαυτό του με αποτέλεσμα να εκφράζεται με ένα ισχυρό και οδυνηρό συναίσθημα  που είναι ο θύμος  με επιθετική συμπεριφορά (λεκτική, μη λεκτική ή σωματική επιθετικότητα), που εκδηλώνει σε πρόσωπα, που θεώρει  υπεύθυνα.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας

Όταν μας καταβάλει το συναίσθημα του θυμού αισθανόμαστε κάποιες αλλαγές να συμβαίνουν στο σώμα μας όπως είναι:

• Αύξηση παλμών
• Διαστολή των κόρων οφθαλμών
• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος 
• Γρήγορη αναπνοή

Αυτές οι αντιδράσεις κλιμακώνουν τα αισθήματα θυμού και πυροδοτούν περαιτέρω αρνητικές σκέψεις και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος θυμού που όλο και εντείνεται. Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που βγαίνουν εκτός ελέγχου. Το άτομο μπορεί να φωνάζει, να βρίζει, να χτυπάει αντικείμενα ή να γίνει επιθετικό προς τα άτομα με τα οποία εκείνη τη στιγμή συνομιλεί και τις πιο πολλές φορές τα άτομα να νοιώθουν ντροπή για αυτή τους την αντίδραση.

Έλεγχος  θυμού

Το να εκφράσουμε το θυμό μας με αρνητικά λόγια και πράξεις δεν σημαίνει πως είναι αποτελεσματικό  άρα:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
• Αλλάξτε αν χρειαστεί δωμάτιο η σταματήστε  αυτό που κάνετε εκείνη την στιγμή
• Μετρήστε μέχρι το δέκα
• Σκεφτείτε κάτι ή  κάποιο πρόσωπο που σας κάνει να νιώθετε  θετικά
• Προσπαθήστε να πάτε  μια βόλτα και ακόμα και η σωματική άσκηση βοηθάει πολύ στο να μην μας καταβάλει ο θυμός
• Επίσης όταν είστε έτοιμοι και σίγουροι πως σκέφτεστε καθαρά, εκφράστε την απογοήτευσή σας με σίγουρο και ήρεμο τρόπο. Δηλώστε τον προβληματισμό και τις ανάγκες σας ξεκάθαρα και ειλικρινά, χωρίς να πληγώνετε τους άλλους ή να προσπαθείτε να τους ελέγξετε.