Η καθημερινή μας ζωή είναι συνδεδεμένη με αρνητικά και θετικά βιώματα, που καθορίζουν με τον ίδιο τρόπο και τα συναισθήματα μας. Μερικά από αυτά σαν εξωτερικοί παράγοντες είναι στρεσογόνα και μας προκαλούν άγχος.

Έτσι στο τέλος της ημέρας για να βρούμε τον εαυτό μας χρειαζόμαστε λίγα λεπτά δουλειάς με τον εαυτό μας για να μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από την ένταση της ημέρας, να αποκτήσουμε ευεξία, να επαναφέρουμε τις ψυχικές μας δυνάμεις για να έχουμε ένα καλό και ήσυχο βράδυ που θα μας οδηγήσει σε ένα καλό ύπνο.

 Όλα αυτά θα μας δώσουν δυνάμεις το επόμενο πρωί να είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε στην εργασία μας, να νοιώθουμε καλά και να συνεχίσουμε τον κύκλο της ζωής μας.

Το βασικό στοιχείο της ανάκαμψης των δυνάμεων μας είναι η χαλάρωση.

Για να το πετύχουμε δεν χρειαζόμαστε πάνω από 15 λεπτά.

Βαθιές αναπνοές.

Για λίγα λεπτά καθόμαστε αναπαυτικά, κλείνουμε τα μάτια, τα χέρια τα τοποθετούμε στα γόνατα μας και παίρνουμε ρυθμικά βαθιές αναπνοές από το την μύτη και εκπνέουμε από το στόμα.

Αυτό το επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον δέκα φορές.

Περίπατος και κίνηση με εστίαση στις αισθήσεις μας.

Ένας περίπατος, ή γυμναστική στην αυλή, στον κήπο, ακόμη και στο σπίτι με εστίαση σε κάθε τι που νοιώθουμε μας απελευθερώνει από την ένταση.

Δηλαδή να προσπαθήσουμε να νιώσουμε την επαφή που κάνουν τα πόδια μας με την γη, να αφουγκραστούμε για τους ήχους που υπάρχουν γύρω μας, να νοιώσουμε τις μυρωδιές που υπάρχουν γύρω μας και πολλά άλλα, που αν δεν εστιάσουμε σε αυτά, θα ήταν απαρατήρητα για μας και τα αισθητήρια μας όργανα.

Αναζήτηση φίλων.

Όχι μόνο τώρα με τις καταστάσεις κοινωνικής απομόνωσης που μας οδήγησε η μόλυνση του κορονοϊού, αλλά γενικά οι ανθρώπινες  κοινωνικές επαφές με φίλους, συγγενείς και γνωστούς, μπορεί να μας ανανεώσει τα συναισθήματα.

Αυτό μπορεί να γίνει με την βοήθεια των σύγχρονων ηλεκτρονικών μέσων ή και εκεί που είναι δυνατόν και με άμεση προσωπική επαφή.

Αν έχετε κάτι που απασχολεί το μυαλό σας, μια ανταλλαγή απόψεων, μια γλυκιά κουβέντα είναι στήριξη και απελευθέρωση από άγχος και ένταση.

Ακόμη και όταν από μας ζητηθεί να βοηθήσουμε σε κάτι και το κάνουμε και αυτό λειτουργεί πάνω μας θεραπευτικά.

Γέλιο- Χιούμορ

Εκεί όπου μπορούμε με τους οικείους μας να ανταλλάξουμε ευφυολογήματα, αστεία, ανέκδοτα και οτιδήποτε φέρνει χαμόγελο και γέλιο λειτουργεί πολύ βοηθητικά τόσο εμάς όσο και για άτομα του περιβάλλοντος μας. Η καλή και ευχάριστη ατμόσφαιρα που δημιουργούμε γύρω μας, μας φέρνει τον ένα πιο κοντά στον άλλο και τα θετικά αισθήματα αγάπης, φιλίας, αλληλεγγύης μας χαλαρώνει, μας κάνει να νοιώθουμε καλά και ενισχύει την ψυχική μας υγεία.

Αν είναι δύσκολο τα πιο πάνω να γίνουν με την προσωπική επαφή μπορεί να γίνει με φίλους από το τηλέφωνο ή να παρακολουθήσουμε κάτι από το ιντερνέτ ή την τηλεόραση, που μας φέρνει γέλιο.

Το γέλιο βοηθά στην έκκριση ενδορφίνων, φυσικές μορφίνες του οργανισμού μας που μας αφαιρούν σωματικό και ψυχικό πόνο, χαλαρώνουν και  καλυτερεύουν τη διάθεση μας.

Ακρόαση Μουσικής

Η ακρόαση μουσικής που μας αρέσει ή απλά η απαλή μουσική και η προώθηση της εστίασης της ακοής μας και των άλλων αισθήσεων μας σε κάτι ευχάριστο, που αναφέραμε πιο πάνω, θα φέρει πολύ καλά αποτελέσματα απελευθέρωσης από την ένταση και το άγχος.

Αν έχουμε δε το προνόμιο να παίζουμε  κάποιο μουσικό όργανο ή να τραγουδάμε η επιστροφή στο σπίτι μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να ασχοληθούμε με αυτά, να χαλαρώσουμε και να νοιώθουμε ωραία.

Γράφουμε  σημειώσεις στον εαυτό μας

Κάτι ωραίο που μας συνέβη ας το σημειώσουμε κάπου. Επίσης αν για κάποιο άτομο νοιώθουμε ευγνωμοσύνη θα ήταν πολύ ενισχυτικό να το αναφέρουμε στα γραπτά μας, γιατί ακυρώνουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα.

Σε δύσκολες στιγμές μόνο να μετροφυλλήσουμε τις σελίδες που γράψαμε και θα νοιώσουμε καλύτερα. 

Αναζήτηση σωματικής επαφής

Η σωματική επαφή με αγαπημένα μας άτομα, μια αγκαλιά ένα άγγιγμα μπορούν να αντικαταστήσουν όλα τα πιο πάνω.

Ακόμη και με τα αγαπημένα μας κατοικίδια αυτή η επαφή επίσης είναι πολύ θεραπευτική. Εξάλλου δεν είναι τυχαίο που σε κάθε σπίτι υπάρχει πλέον και ένα ή περισσότερα κατοικίδια ζώα.

Τελειώνοντας πρέπει να πούμε πως ο κάθε ένας όμως έχει τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και της έντασης.

Πιο πάνω οι ιδέες που αναφέραμε μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως ο καθένας κρίνει σωστό για τον εαυτό του ή ακόμη και να βρει και δικούς του τρόπους που να του προσφέρουν την χαλάρωση και απελευθέρωση απο το άγχος που έχει τόση ανάγκη.