Δεν
υπάρχει κάποιος σωστός τρόπος για έναν σωστό διαλογισμό. Είναι σημαντικό να
γνωρίζουμε την πρακτική της εξισορρόπησης των εσωτερικών οργάνων, δηλαδή την συνειδητή
χαλάρωση του σώματος και την εστίαση της σκέψης, σε μια ενιαία κατεύθυνση, για
ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.Αυτή η μέθοδος θα σας αποσπάσει από τα ζητήματα που θα προκαλέσουν τις παρενέργειες του στρες. Το σώμα λαμβάνει έτσι μια χαλαρωτική και αναζωογονητική ανακούφιση μειώνοντας το επίπεδο των ορμονών του στρες.
Τι
μπορείτε να κάνετε, συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια μιας αποτελεσματικής
συνεδρίας διαλογισμού:
- Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο.
- Κλείστε τα μάτια σας.
- Ξεκινήστε με τη χαλάρωση των μυών των ποδιών, συνεχίζοντας με όλους τους μυς του σώματος μέχρι το κεφάλι (η τεχνική ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση μυών).
- Εστίαση στην αναπνοή.
- Εμπνεύστε βαθιά και απελευθερώστε τις σκέψεις σας.
- Συνεχίστε να το κάνετε για 10-20 λεπτά.
Είναι
πολύ σημαντικό να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή.
Άλλες
τεχνικές για την επίτευξη αποτελεσμάτων διαλογισμού είναι:
Εστίαση σε ένα συγκεκριμένο
αντικείμενο. Οπτικός στόχος ενός αντικειμένου και προσπαθήστε να το αναλύσετε
με τις ελάχιστες λεπτομέρειες. Εξετάστε το σχήμα, τις διαφορές χρώματος, την
υφή, τη θερμοκρασία και τις ενδεχόμενες κινήσεις του αντικειμένου. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε λουλούδια, ή άλλα αντικείμενα.
Εστίαση σε έναν ήχο. Μερικοί άνθρωποι
που ασκούν διαλογισμό τείνουν να επικεντρωθούν στους ήχους που παράγουν. Το
κλασικό παράδειγμα είναι το θέμα του ανθρώπινου ήχου, που στα σανσκριτικά
σημαίνει τελειότητα.
Χρησιμοποιώντας τη φαντασία. Αυτή η
τεχνική διαλογισμού είναι δροσιστική και θετική, μια πολύ ευχάριστη χαλάρωση
για να απελευθερώσει τις αρνητικές σκέψεις. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι
να δημιουργήσετε μια διανοητική εικόνα, με βάση ένα αγαπημένο τοπίο της φύσης,
ένα όμορφο πρόσωπο, ένα χώρο που εμπνέει μνήμες κ.λπ.
Αυτοαξιολόγηση σώματος. Εστίαση της
προσοχής σας σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας. Να γνωρίζετε τις διάφορες
φυσιολογικές αισθήσεις, είτε πρόκειται για πόνο, ένταση, θερμότητα ή άγχος.
Ανεξάρτητα
από την επιλεγμένη τεχνική διαλογισμού, είναι σημαντικό να εστιάσετε την
προσοχή σας στις μέγιστες παραμέτρους. Αν εξωτερικά ερεθίσματα ή εξωτερικές
σκέψεις αρχίζουν να καταλαμβάνουν το μυαλό, τότε σταματήστε αμέσως και δοκιμάστε
ξανά την προσπάθεια.
Θέλει
χρόνο και κατανόηση ο διαλογισμός.
Άννα
Παπέττα, Ψυχολόγος Β.Α.,
Εκπαιδευόμενη
στην Κλινική Βερεσιέ