Ένας χρόνος έφυγε και έρχεται άλλος.

Αυτό που βιώνουμε κάθε χρόνο, έτσι και φέτος - κόψιμο κορδέλας στο τέρμα και την ίδια στιγμή σε διάστημα δευτερολέπτων έτοιμοι πάλι στην αφετηρία και κάνουμε το πρώτο λάκτισμα για τον νέο αγώνα για το 2023.

Ο καθένας ξεκινά τον νέο χρόνο με νέους στόχους, ή προσπαθεί σε αυτούς να βάλει και τους περσινούς ή και πιο παλιούς που δεν εφαρμόστηκαν όπως θα θέλαμε.

Πρώτα χρειάζεται να υποβάλλουμε στον εαυτό μας ακριβοδίκαιο και σωστό απολογισμό για τον χρόνο που πέρασε και αυτό θα μας βοηθήσει να κάνουμε την σωστή εκτίμηση για να κάνουμε τις αναγκαίες διορθώσεις αλλά και να βάλουμε μπροστά μας ρεαλιστικούς στόχους για να έχουμε καλά αποτελέσματα για τον επόμενο.

Ο καθένας μας μαζί με τις εμπειρίες, τις ευχάριστες και δυσάρεστες του στιγμές μεταφέρει για τον επόμενο χρόνο και την σκυτάλη του άγχους. Στον ατομικό αγώνα που κάνουμε αυτή είναι αποκλειστικά δική μας και συνεχίζει να την κρατούμε στο χέρι μας.

Άρα, ένα από τα πρώτα θέματα που πρέπει να μας απασχολήσουν κάνοντας μια νέα εκκίνηση είναι η απελευθέρωση μας από το άγχος που κουβαλούμε μαζί μας. Να δούμε μέχρι ποιο σημείο εξουθένωσης φτάσαμε ύστερα από ένα χρόνο συνεχούς αγώνα για καλή υγεία, οικονομική και κοινωνική επιβίωση.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι να μελετήσουμε τους παράγοντες που μας δημιούργησαν άγχος, αν έχουμε, και μας εμπόδισαν, για να τους αποφύγουμε.

Ένας βασικός παράγοντας είναι ο κακός προγραμματισμός, που μας αναγκάζει να τα αφήσουμε όλα την τελευταία στιγμή και ως συνήθως στο τέλος του χρόνου συνειδητοποιούμε πως δεν τελειώσαμε αυτά που αρχίσαμε και βάζουμε τις μηχανές σε πλήρη απασχόληση..

Ένα άλλο σημείο είναι αν κατά διαστήματα κατά την διάρκεια του χρόνου που έφυγε είναι αν κατορθώναμε να δώσουμε στον εαυτό μας διαλείμματα για ξεκούραση για ανανέωση των σωματικών και ψυχικών του δυνάμεων ή όχι..

Αν αντιληφθούμε όμως πως βιώνουμε εξουθένωση πρέπει να την λάβουμε σοβαρά υπόψη μας, για να απελευθερωθούμε από το βάρος που κουβαλούμε αν θέλουμε να κάνουμε πράγματι να ξεκινήσουμε μια νέα αρχή.

Τι είναι όμως η εξουθένωση (Burnout);

Η εξουθένωση είναι η κατάσταση της χρόνιας σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος.

Έχει σχέση με το αίσθημα υπερέντασης, συναισθηματική και σωματική εξάντληση και δυσκολία τήρησης προθεσμιών και δεσμεύσεων.

Η εξουθένωση μας μπορεί να προέρχεται είτε από την επαγγελματική είτε την προσωπική μας, ή οικογενειακή ή κοινωνική μας ζωή ή στον συνδυασμό δύο ή περισσοτέρων από αυτούς τους παράγοντες.

Τα πρώιμα σημάδια εξουθένωσης περιλαμβάνουν:

• Συνεχές αίσθημα κούρασης και εξάντλησης
• Αίσθημα ότι δεν τυγχάνουμε εκτίμησης από τους άλλους.
• Αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο σε εργασίες που μπορούν να τελειώσουν νωρίτερα.
• Δυσκολίες στον ύπνο.
• Κουραστικές επίμονες και επαναλαμβανόμενες σκέψεις για ένα και το ίδιο πράγμα
• Χρόνια κόπωση
• Χαμηλή παραγωγικότητα
• Αυτο-απομόνωση
• Έλλειψη κινήτρων και απόλαυσης
• Αίσθημα απελπισίας
• Αυξημένη ευερεθιστότητα

Τρόποι λύσης του προβλήματος

Αφού κάναμε όλες τις αναλύσεις και τους υπολογισμούς που αναφέραμε πιο πάνω και αφού διαπιστώσαμε πως πράγματι περάσαμε στο στάδιο της εξουθένωσης και βγάλαμε το συμπέρασμα από πού μας προέρχεται μπορούμε να προχωρήσουμε σε μερικούς από τους τρόπους που θα μας ελευθερώσουν από αυτή.

Αν μέσα στους λόγους που μας οδήγησαν σαυτό υπάρχουν συγκεκριμένα άτομα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι ένα κατάλογο και σταδιακά ή απότομα να ελευθερωθούμε από την τοξικότητα που εκπέμπουν.

Δηλαδή οτιδήποτε μας γεννά αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να απομακρυνθεί από την καθημερινότητα μας. Τρόποι υπάρχουν πολλοί και ο καθένας ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητες του μπορεί να τα καταφέρει.

Ύστερα πρέπει να στραφούμε προς τον εαυτό μας και να δούμε ποια πράγματα κάνουμε και ποιοι είμαστε κοινωνικά και να του δώσουμε αξία.

Η συνειδητοποίηση της αξίας αυτού που κάνουμε μας ανεβάζει συναισθηματικά, αλλά τονώνει την αυτό-εικόνα και την αυτοπεποίθηση μας και μας κάνει πολύ πιο δυνατούς για να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες που βρίσκομε μπροστά μας.

Αυτά θα μας βοηθήσουν να έχουμε περισσότερη ψυχική ισορροπία. Αυτό σημαίνει πως δεν μπορούμε να επικεντρώνουμε την προσοχή μας μόνο σε μια από τις δραστηριότητες μας και να επενδύουμε μόνο σε αυτή για να νοιώθουμε καλά. Αυτή η εστίαση δημιουργεί ανισορροπία.

Πρέπει δηλαδή να κρατούμε τις πόρτες ανοικτές και για πολλές άλλες, σαν εναλλακτικές λύσεις, όχι μόνο στον επαγγελματικό τομέα, αλλά και στον προσωπικό και με τον τρόπο αυτό κρατούμε την κοινωνική μας ισορροπία. Δηλαδή πρέπει έχουμε και άλλες ευκαιρίες αναζήτησης ελπίδας για την ύπαρξη μας και από άλλες πτυχές κοινωνικής, επαγγελματικής ή προσωπικής μας πραγματοποίησης.

Τα πιο πάνω για να γίνουν πρέπει να διαθέτουμε ελεύθερο χρόνο. Αυτό θα νοιώσουμε πως αποδίδει όταν σταματήσουμε να θεωρούμε τον ελεύθερο μας χρόνο σαν χάσιμο χρόνου, που για μας πιθανόν να είναι χρήμα.

Και αυτό θα το πετύχουμε αν έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να φροντίσουμε την υγεία μας, την ξεκούραση μας και την ανανέωση των δυνάμεων μας.

Άρα λοιπόν το διάλειμμα και οι διακοπές είναι άλλο είδος επένδυσης σε χρήμα, όχι άμεσο, αλλά μακροπρόθεσμο ή μάλλον επένδυσης που δεν εξασφαλίζεται με χρήμα ούτε εξαργυρώνεται σε χρήμα, αλλά αποδίδει μέσα από τις ικανότητες μας για παραγωγικότητα σε χρήμα.

Ένα άλλο βασικό στοιχείο των ημερών μας είναι η σχέση μας με την τεχνολογία.

Πρώτα, οτιδήποτε νέο που μπορεί να μας προσφέρει η σύγχρονη τεχνολογία και να εξυπηρετήσει την παραγωγικότητα και το κέρδισμα ελευθέρου χρόνου πρέπει να το προωθούμε.

Για παράδειγμα πρέπει να πληροφορούμαστε και να εξασφαλίζουμε νέα προγράμματα που απλοποιούν την εργασία μας, ή να ανανεώνουμε προγράμματα, που μας κάνουν πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς στην εργασία μας ή στον προγραμματισμό μας.

Υπάρχει όμως και μια άλλη πλευρά της τεχνολογίας, που είναι ο εθισμός στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης. Αν η αξιολόγηση που κάναμε τέλος του χρόνου περιλαμβάνει και αυτή την πληροφορία σαν ένα αρνητικό παράγοντα για την εξουθένωση μας, δηλαδή την συνεχή αναβολή εφαρμογής ιδεών και η μη εκτέλεση έργων που έπρεπε να κάνουμε σε μια δεδομένη στιγμή, τότε πρέπει να λάβουμε δραστικά και αποφασιστικά μέτρα για την απελευθέρωση μας από την εξάρτηση αυτή.

Αν δεν μπορούμε να το κατορθώσουμε μόνοι μας πρέπει να αναζητήσουμε βοήθεια.

Τέλος πρέπει να δούμε και απλά πράγματα που ακολουθούν τον ελεύθερο χρόνο και καθορίζουν την ποιότητα της ζωής μας όπως είναι ο ύπνος.

Με κανένα τρόπο η εργασία μας δεν μπορεί να μας στερήσει από τον καλό μας ύπνο.

Οι ώρες, ο χώρος, το περιβάλλον, θόρυβος, και ο φωτισμός εκεί όπου εξασφαλίζεται ο ύπνος έχουν μεγάλη σημασία για την ποιότητα του και από εκεί εξαρτάται πόση δύναμη μας προσφέρει να ανταπεξέλθουμε σε όλες αυτές τις δυσκολίες της καθημερινότητας.

Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε πως κάνοντας τον απολογισμό στις αρχές του χρόνου, όλα αυτά που μιλήσαμε πιο πάνω είναι καλά, τότε προχωρούμε.

Αν όμως έχουμε πολλά σημεία που μας ωθούν να πιστεύουμε πως έχουμε πάθει εξουθένωση ή είμαστε στα πρόθυρα να πάθουμε, πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας και να εφαρμόσουμε τα μέτρα που λέμε πιο πάνω.

Εμείς πιστεύουμε πως αν τηρηθούν τα πιο πάνω είμαστε έτοιμοι από μόνοι μας να τα βγάλουμε πέρα.

Η διατήρηση ενός ημερολογίου με αναφορές τι πρέπει να κάνουμε κάθε μήνα, κάθε εβδομάδα και κάθε μέρα, η βαθμολόγηση κάθε πράξης και κάθε μέρας είναι μια καθοδήγηση μείωσης της έντασης και του άγχους και εφαρμογής σχεδίου εκτέλεσης καθηκόντων που μόνο θετικά αισθήματα ικανοποίησης θα φέρει από τα καλά αποτελέσματα που θα έχουμε.

Αυτό θα μας δίνει πίστη, κουράγιο και ελπίδα για να συνεχίσουμε χωρίς ένταση και άγχος..