Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως, αλλά το 80% των εγκεφαλικών μπορεί να προληφθεί με υγιεινό τρόπο ζωής και κατάλληλη ιατρική φροντίδα.
Τι είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο;
Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν η ροή αίματος στον εγκέφαλο διακόπτεται, προκαλώντας βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι:
• Ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο: Προκαλείται από θρόμβο που φράζει ένα αιμοφόρο αγγείο.
• Αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο: Προκαλείται από ρήξη αιμοφόρου αγγείου και αιμορραγία στον εγκέφαλο.
Υπάρχει επίσης το παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA),το οποίο είναι ένα προσωρινό μπλοκάρισμα της ροής του αίματος, προειδοποιώντας για μελλοντικό σοβαρό εγκεφαλικό.
Παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως:
• Ηλικία (άνω των 55 ετών αυξάνεται ο κίνδυνος)
• Οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου
• Φύλο (οι άνδρες έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο, αλλά οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη θνησιμότητα)
Ωστόσο, οι τροποποιήσιμοι παράγοντες είναι αυτοί που επηρεάζουν περισσότερο τον κίνδυνο:
• Κάπνισμα
• Αρτηριακή Υπέρταση
• Διατροφή υψηλή σε λιπαρά και αλάτι
• Έλλειψη σωματικής άσκησης
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Σακχαρώδης Διαβήτης και υψηλή χοληστερόλη
Πώς να προλάβετε το εγκεφαλικό επεισόδιο
Ρυθμίστε την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή πίεση (πάνω από 140/90 mmHg) αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Μειώστε το αλάτι, ασκηθείτε τακτικά και ακολουθήστε τις ιατρικές οδηγίες.
Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Η Μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική: Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και ψάρια,Ολικής άλεσης δημητριακά και περιορισμός ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και μεταποιημένων τροφών
Διακόψτε το Κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και 4 φορές! Αν δυσκολεύεστε να το κόψετε, συμβουλευτείτε ειδικό.
Ασκηθείτε τακτικά
30 λεπτά μέτριας άσκησης (περπάτημα, ποδήλατο) τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνει δραστικά τον κίνδυνο.
Διατηρήστε υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα υπέρτασης και διαβήτη, βασικούς παράγοντες κινδύνου.
Ελέγξτε τον διαβήτη και τη χοληστερόλη σας
Η υψηλή γλυκόζη και η κακή χοληστερόλη βλάπτουν τις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο. Κάνετε τακτικούς ελέγχους!
Περιορίστε το αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να έχει οφέλη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Διαχειριστείτε το στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή τεχνικές χαλάρωσης.
Προειδοποιητικά σημάδια εγκεφαλικού: Ο κανόνας FAST
Η γρήγορη αναγνώριση του εγκεφαλικού μπορεί να σώσει ζωές. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα FAST:
• Face (Πρόσωπο): Πτώση στη μία πλευρά του προσώπου
• Arm (Χέρι): Αδυναμία στο ένα χέρι
• Speech (Ομιλία): Δυσκολία στην ομιλία
• Time (Χρόνος): Καλέστε άμεσα το 112!
Η πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι εφικτή μέσω υγιεινού τρόπου ζωής και τακτικών ιατρικών ελέγχων. Μικρές αλλαγές, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος, μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο.