1. Σωματική Αδράνεια

Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για άνοια. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, υποστηρίζει την καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο.

• Στόχος: τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (όπως το γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
• Ακόμα και ήπιες δραστηριότητες όπως ο χορός, η κηπουρική ή το περπάτημα με τον σκύλο βοηθούν.

2. Κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί οξειδωτικό στρες, φλεγμονή και βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού και άνοιας.

• Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο σε κάθε ηλικία.
• Αναζητήστε βοήθεια μέσω προγραμμάτων διακοπής, θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης ή φαρμακευτικής αγωγής.

3. Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ

Η τακτική και σε μεγάλες ποσότητες κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με συρρίκνωση του εγκεφάλου και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

• Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση και ζητήστε βοήθεια σε περίπτωση κατάχρησης.

4. Ατμοσφαιρική Ρύπανση

Η χρόνια έκθεση σε ατμοσφαιρικούς ρύπους συνδέεται με ταχύτερη γνωστική έκπτωση.

• Μειώστε την έκθεση με καθαριστές αέρα και αποφυγή υπαίθριων δραστηριοτήτων τις ώρες αιχμής.
• Υποστηρίξτε πολιτικές για καθαρή ενέργεια και πράσινες πόλεις.

5. Τραυματισμοί Κεφαλής

Οι τραυματισμοί του εγκεφάλου — ακόμη και ήπιοι — αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας, ειδικά όταν συμβαίνουν στη μέση ηλικία.

• Χρησιμοποιείτε κράνος όταν οδηγείτε ποδήλατο ή μηχανή.
• Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων στο σπίτι.
• Υποστηρίξτε κανονισμούς για την ασφάλεια στα αθλήματα.

6. Κοινωνική Απομόνωση

Η μοναξιά και η έλλειψη κοινωνικής επαφής αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Οι κοινωνικές σχέσεις ενισχύουν τη σκέψη, τη μνήμη και τη συναισθηματική ευημερία.

• Διατηρήστε επαφή με φίλους και οικογένεια.
• Συμμετέχετε σε ομάδες, εθελοντικές δράσεις ή διάφορα μαθήματα.
• Ακόμα και μικρές κοινωνικές επαφές είναι ωφέλιμες.

7. Χαμηλό Επίπεδο Εκπαίδευσης

Η εκπαίδευση χτίζει γνωστικό απόθεμα — την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιστέκεται στην έκπτωση. Η ανεπαρκής εκπαίδευση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

• Επενδύστε στην προσχολική και βασική εκπαίδευση για όλους.
• Υποστηρίξτε τη δια βίου μάθηση.

8. Παχυσαρκία (ιδιαίτερα στη μέση ηλικία)

Η παχυσαρκία αυξάνει τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τις αγγειακές βλάβες.

• Διατηρήστε υγιές βάρος μέσω σωστής διατροφής και άσκησης.
• Προτιμήστε φυσικές τροφές, μειώστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα λίπη.

9. Υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο αγγειακής και Alzheimer-τύπου άνοιας.

• Μετράτε την πίεσή σας τακτικά.
• Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή και λάβετε φαρμακευτική αγωγή αν χρειάζεται.

10. Διαβήτης Τύπου 2

Ο διαβήτης καταστρέφει μικρά αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.

• Ρυθμίστε το σάκχαρο μέσω διατροφής, άσκησης και φαρμάκων.
• Κάντε προληπτικές εξετάσεις για επιπλοκές.

11. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι τόσο παράγοντας κινδύνου όσο και πρόδρομο σύμπτωμα της άνοιας.

• Αναζητήστε υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας.
• Συμμετέχετε σε θεραπεία, κοινωνικές δραστηριότητες και τεχνικές διαχείρισης άγχους.

12. Απώλεια Ακοής

Η αθεράπευτη βαρηκοΐα αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και κοινωνικής απομόνωσης.

• Κάντε ακουολογικό έλεγχο ειδικά μετά τα 50.
• Χρησιμοποιήστε ακουστικά βοηθήματα όταν χρειάζεται.

13. Προβλήματα Όρασης

Η αθεράπευτη απώλεια όρασης (π.χ. καταρράκτης ή διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια) αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας.

• Κάντε τακτικούς οφθαλμολογικούς ελέγχους.
• Αντιμετωπίστε καταστάσεις όπως ο καταρράκτης έγκαιρα.

14. Αυξημένη LDL Χοληστερόλη

Η «κακή» χοληστερόλη συμβάλλει σε αγγειακές βλάβες και εναπόθεση πρωτεϊνών που σχετίζονται με την άνοια.

• Υιοθετήστε διατροφή για υγιή καρδιά με φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
• Λάβετε φαρμακευτική αγωγή, εάν σας τη συστήσει ο γιατρός. 

Η άνοια δεν είναι αναγκαστικά το μέλλον μας. Μπορούμε να κάνουμε πολλά — τόσο ατομικά όσο και συλλογικά — για να μειώσουμε τον κίνδυνο και να προωθήσουμε την υγιή γήρανση του εγκεφάλου.

Ας κάνουμε το πρώτο βήμα. Για εμάς, για τα αγαπημένα μας πρόσωπα και για τις επόμενες γενιές.