Ο ύπνος είναι μια φυσική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαλάρωση των μυών, μειωμένη αίσθηση και αντίδραση στους ερεθισμούς και αναστολή των περισσότερων εθελούσιων λειτουργιών.

Είναι μια απαραίτητη διαδικασία για την υγεία και την ευεξία του ανθρώπου, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός ανακάμπτει, ανανεώνεται και επιδιορθώνεται.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Αναζωογόνηση του σώματος: Κατά τον ύπνο, ο οργανισμός επιδιορθώνει τους ιστούς, αναπληρώνει την ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη μνήμη, τη μάθηση, τη δημιουργικότητα και τη λήψη αποφάσεων.

Ένας άλλος παράγοντας που κάνει τον ύπνο πολύ ωφέλιμο είναι η Ρύθμιση των ορμονών: Ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, την όρεξη και το στρες.

Όλα αυτά βοηθούν στην Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Ο επαρκής ύπνος συνδέεται με καλύτερη διάθεση, μειωμένο άγχος και κατάθλιψη.

Ο ύπνος επίσης είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες της ημέρας, αποθηκεύει αναμνήσεις και αναπτύσσει νέες συνδέσεις. Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη, την αποκατάσταση των ιστών και τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, γινόμαστε πιο ευερέθιστοι, αγχωμένοι και μας είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που έχουμε. Ο ύπνος μας βοηθά να διατηρήσουμε την ψυχική μας ισορροπία και να είμαστε πιο ήρεμοι.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος για την ψυχική μας υγεία:

• Καταλαγιάζει το άγχος: Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας ξεκουράζεται και είναι έτοιμος να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας.
• Βελτιώνει τη διάθεση: Ο καλός ύπνος μας κάνει να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι και μας βοηθά να αποφύγουμε τις ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
• Αυξάνει την συγκέντρωση: Όταν είμαστε ξεκούραστοι, μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να λύνουμε πιο εύκολα τα προβλήματα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως:

• Κόπωση και εξάντληση: Αυτό είναι το πιο προφανές σύμπτωμα της έλλειψης ύπνου.
• Δυσκολία στην συγκέντρωση και την μάθηση: Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες.
• Αλλαγές στη διάθεση: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
• Αύξηση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις: Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.

Οι ανάγκες για ύπνο;

Οι ανάγκες σε ύπνο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, αλλά γενικά οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Οι ανάγκες σε ύπνο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός σε κάθε στάδιο της ζωής έχει διαφορετικές απαιτήσεις για ανάπτυξη και αποκατάσταση.

Γενικά, οι ανάγκες σε ύπνο ανά ηλικία είναι περίπου οι εξής:

• Βρέφη (0-3 μηνών): 14-17 ώρες
• Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες
• Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10-13 ώρες
• Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες
• Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
• Ενήλικες (18-64 ετών): 7-9 ώρες
• Ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών): 7-8 ώρες 

Αυτές είναι γενικές οδηγίες και οι ανάγκες κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν. Επίσης, η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. 

Ύπνος και συναισθηματική ανθεκτικότητα;

Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής – ειδικά όταν πρόκειται για τη συναισθηματική μας ανθεκτικότητα.

Τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα. με απλά λόγια, είναι η ικανότητά σας να χειριζόμαστε το άγχος και να υπερπηδούμε τις δύσκολες καταστάσεις.

Όταν η ζωή μας φέρνει προκλήσεις, η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι αυτό που μας εμποδίζει απο το να καταρρεύσουμε.

Το θέμα είναι πως η συναισθηματική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι που το φέρνουμε με την γέννηση μας, οικοδομείται με την πάροδο του χρόνου και ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος αυτής της διαδικασίας. 

Όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, η ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το άγχος και να ανταποκρινόμαστε σε συναισθηματικές καταστάσεις μειώνεται σημαντικά.

Μηχανισμοί;

Ο προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή που είναι υπεύθυνη για την ορθολογική σκέψη και τον συναισθηματικό έλεγχο, επηρεάζεται ιδιαίτερα από τη στέρηση ύπνου. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, αυτό το μέρος του εγκεφάλου γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρήσουμε τα συναισθήματά μας υπό έλεγχο.

Αυτός είναι ο λόγος που, μετά από μια άγρυπνη νύχτα, πως η κίνηση στον δρόμο ή ένα απογοητευτικό σχόλιο ο εκνευρισμός και ο θυμός εκδηλώνονται πιο εύκολα.

Η στέρηση ύπνου προκαλεί επίσης αυξημένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την απόκρισή μας «μάχομαι ή φεύγω» . Όταν μας λείπει ο ύπνος, η αμυγδαλή μας υπερευαισθητοποιείτε, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς σε άγχος, φόβο και θυμό. Επίσης τα άτομα που στερούνται τον ύπνο είναι πιο επιρρεπείς να αναπτύξουν άγχος και κατάθλιψη.

Ο ύπνος, αποδεικνύεται, δεν είναι απλώς μια σωματική αναγκαιότητα - είναι επίσης μια ψυχολογική προστασία!

Είναι στα χέρια μας να φροντίζουμε την κάλυψη τον αναγκών μας σε ύπνο απλά για να μην έλθουν οι ασθένειες και να μας πιάσουν .. στον ύπνο..