Η Σιωπηλή Μάχη της Νέας Μαμάς: Κατανόηση της Επιλόχειας Κατάθλιψης

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι ένας κυκλώνας συναισθημάτων. Μπορεί να νιώθουμε απέραντη χαρά, αλλά και βαθιά θλίψη. Αν αυτή η θλίψη γίνει πολύ σοβαρή και μας δυσκολεύει στην καθημερινότητά μας, ίσως αντιμετωπίζουμε Επιλόχεια Κατάθλιψη.

Τα βασικά που πρέπει να ξέρουμε:

  • Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και 6 μήνες μετά τον τοκετό.
  • Μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλες αλλαγές στη διάθεση, να δυσκολευόμαστε να δημιουργήσουμε δεσμό με το μωρό μας ή να έχουμε δυσκολία στη σκέψη ή στη λήψη αποφάσεων.
  • Εάν νιώθουμε έτσι, δεν είμαστε μόνες. Πολλοί νέοι γονείς βιώνουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Τι Να Κάνουμε: Αναζήτηση Βοήθειας

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαγνώσουμε και να αντιμετωπίσουμε την είναι να επισκεφτούμε τον γιατρό μας. Εκείνος μπορεί να αξιολογήσει τι συμβαίνει και να βρει το καλύτερο σχέδιο θεραπείας.

  • Μπορεί να ωφεληθούμε από ψυχοθεραπεία (να μιλήσουμε με έναν ειδικό), αντικαταθλιπτικά ή ένα συνδυασμό και των δύο.
  • Η ψυχοθεραπεία μας βοηθά να μιλήσουμε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να θέσουμε στόχους και να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης.

Αυτοφροντίδα: Πως να διαχειριστούμε την Καθημερινότητα

Εκτός από την ιατρική βοήθεια, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την καθημερινότητα:

  1. Ας ασκηθούμε όταν μπορούμε: Η άσκηση βοηθά σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων της επιλόχειας κατάθλιψης. Δεν χρειάζεται να εφαρμόσουμε ένα ολόκληρο πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορούμε απλώς να περπατήσουμε για 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσουμε την κατάθλιψη και το άγχος.
  2. Ας τρώμε υγιεινά: Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι θεραπεία, αλλά η συνήθεια να τρώμε θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Ας προσπαθήσουμε να ετοιμάσουμε εύκολα, θρεπτικά σνακ εκ των προτέρων, όπως ψιλοκομμένα λαχανικά ή φρούτα.
  3. Ας βρούμε χρόνο για τον εαυτό μας: Εάν νιώθουμε ότι πνιγόμαστε στις ευθύνες, πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια. Ας δεχτούμε την προσφορά της πεθεράς για φύλαξη ή ας αφήσουμε τον σύντροφό μας να πάρει το μωρό για 1-2 ώρες. Ας προγραμματίσουμε μία φορά την εβδομάδα ένα αφιερωμένο «χρόνο για μένα» για περπάτημα, ύπνο, σινεμά ή διαλογισμό.
  4. Ας ξεκουραστούμε: Η φράση «κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό» ίσως μας εκνευρίζει, αλλά έχει επιστημονική βάση. Ο κακός ύπνος και η κόπωση αυξάνουν τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης. Ας προσπαθήσουμε να πάρουμε έναν υπνάκο ή να κοιμηθούμε νωρίς. Εάν θηλάζουμε, ας αντλήσουμε γάλα ώστε ο σύντροφός μας να αναλάβει μία ή δύο νυχτερινές σιτίσεις.
  5. Ας επικεντρωθούμε στα ιχθυέλαια: Τώρα είναι καλή στιγμή να αυξήσουμε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.. Έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης. Ας τρώμε θαλασσινά ή λιναρόσπορο, ή ας πάρουμε συμπληρώματα.
  6. Ας εξετάσουμε τον θηλασμό μας: Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης . Ωστόσο, πρέπει να επιλέξουμε τη μέθοδο σίτισης που μας ταιριάζει. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης . Το σημαντικό είναι να κάνουμε αυτό που είναι καλύτερο για εμάς.
  7. Ας αντισταθούμε στην απομόνωση: Είναι εύκολο οι μέρες να γίνουν ίδιες και να νιώσουμε απομονωμένοι. Η λήψη υποστήριξης από άλλες νέες μαμάδες μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Ακόμη και μία συνάντηση την εβδομάδα για 3 μήνες έχει αποδειχθεί ότι φέρνει βελτίωση.

Ανάπτυξη Δικτύου Υποστήριξης

Εάν δυσκολευόμαστε να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας με φίλους ή συγγενείς, υπάρχουν άλλα μέρη στα οποία μπορούμε να απευθυνθούμε για υποστήριξη:

  • Ας καλέσουμε τον γυναικολόγο, τη μαία ή άλλο επαγγελματία υγείας.
  • Ας μιλήσουμε με τον θρησκευτικό της κοινότητας μας (εάν έχουμε).
  • Ας βρούμε μια ομάδα υποστήριξης για γονείς με επιλόχεια κατάθλιψη κοντά μας ή σε ένα διαδικτυακό φόρουμ.

Σημάδια που Απαιτούν Άμεση Προσοχή

Η Επιλόχεια Κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Οι περισσότερες γυναίκες βλέπουν βελτίωση μέσα σε 6 μήνες.

Ωστόσο, πρέπει να καλέσουμε αμέσως τον γιατρό εάν:

  • Νιώθουμε αποπροσανατολισμένοι ή μπερδεμένοι.
  • Έχουμε εμμονικές σκέψεις για το μωρό μας.
  • Νιώθουμε παρανοϊκοί ή έχουμε παραισθήσεις (αυτά είναι σημάδια Επιλόχειας Ψύχωσης, μιας πιο σοβαρής κατάστασης).
  • Έχουμε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις να βλάψουμε το μωρό μας.

Η επιλόχεια κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια φυσιολογική και συχνή αντίδραση του σώματος και του νου στις τεράστιες αλλαγές που συνοδεύουν τη μητρότητα. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας αποτελούν το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την ανάρρωση. Με τη σωστή υποστήριξη, θεραπεία και αυτοφροντίδα, κάθε γυναίκα μπορεί να ξαναβρεί την ισορροπία, τη δύναμη και τη χαρά της μητρότητας