Ο ύπνος είναι γνώρισμα όλων των ζωντανών πλασμάτων στον κόσμο- των ζώων, των φυτών και των ανθρώπων.
Το θέμα του ύπνου για την υγεία μας είναι πιθανόν και το πιο σπουδαίο πράγμα στην ζωή μας.
Παρόλο που ακόμη δεν είναι απόλυτα γνωστό ποιες είναι ακριβώς οι πολύ πολύπλοκες διεργασίες που γίνονται στον εγκέφαλο μας, χωρίς τον ύπνο δεν μπορεί να υπάρχει ζωή.
Είναι για αυτό που από τα εκατό χρόνια ζωής που πιθανόν να έχουμε τα 30-35 χρόνια τα περνούμε στο κρεβάτι, κοιμώμενοι.
Από τα πανάρχαια χρόνια ο ύπνος χαρακτηρίζεται από την μυθολογία σαν αδελφός του θανάτου..
Και αυτό δεν είναι μόνο μύθος, αλλά κοντεύει στην πραγματικότητα
Πράγματι την ώρα που κοιμόμαστε, δεν υπάρχει συνείδηση, που να μας συνδέει με το περιβάλλον και τα όνειρα που βλέπουμε και όσα από αυτά μπορούμε να συγκρατήσουμε δεν είναι προϊόν της συνείδησης μας και δεν καθοδηγούνται από εμάς...
Δηλαδή κάθε πρωί είναι σαν γεννιόμαστε ξανά..
Να αφήσουμε, που χάνουμε και τον έλεγχο του προσανατολισμού μας στον χρόνο και αν δεν δούμε το ρολόι μας δεν μπορούμε να ξέρουμε και να καθορίσουμε ποια ώρα είναι...
Ο ύπνος μας καθοδηγείται από την αδενοζίνη, που παράγεται συνέχεια και η παραγωγή της σταματά μόνο αν κοιμηθούμε και δη αρκετά καλά. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει ο κιρκάδιος ρυθμός που ρυθμίζει τον ύπνο και χρόνο που είμαστε ξύπνιοι...
Η μελατονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που υποβοηθά στην έναρξη του ύπνου, η παραγωγή της δε, επηρεάζεται από το φως της ημέρας ή γενικά το φως...
Λόγω της εντατικοποίησης της ζωής μας, πολλές φορές στερούμαστε ύπνου και αυτό μπορεί να επηρεάσει κατά πολύ τη διάθεση μας, την ενέργεια μας, την πνευματικότητα μας και τις ικανότητες μας να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά εξωτερικούς παράγοντες έντασης και στρες.
Με τον τρόπο αυτό αποκτούμε άγχος, που στρέφεται πάλι εναντίον μας με το να μας δυσκολεύει να κοιμηθούμε.
Μπαίνουμε δηλαδή σε φαύλο κύκλο...
Αυτό γίνεται επικίνδυνο αν λόγω εργασίας, απασχόλησης, κακής συνήθειας, κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών, ή άλλων λόγων γίνεται σε χρόνια βάση... Τότε μπορούν να υπάρξουν σοβαρές επιπτώσεις στην σωματική και ψυχική μας υγεία.
Η χρήση και κατάχρηση καφεΐνης, κάτι πολύ σύνηθες στον τόπο μας, επηρεάζει πολύ σοβαρά τον ύπνο γιατί αναστέλλει την επίδραση της αδενοζίνης που προκαλεί τον ύπνο.
Υπάρχει μια λεπτομέρεια όμως, η οποία μπορεί να προκαλέσει απατηλές εντυπώσεις και να εξαχθούν λανθασμένα συμπεράσματα για τον ρόλο της καφεϊνης.
Πολλά άτομα που καπνίζουν λένε – και έχουν δίκιο- και πως και η ώρα 12 τα μεσάνυχτα να πιούν καφέ πάλι θα κοιμηθούν.
Αυτό πράγματι διαπιστώνεται στους καπνιστές γιατί έχει αποδειχθεί από φαρμακογενετικές αναλύσεις του γενετικού υλικού (DNA), πως η νικοτίνη μεταβολίζεται στο ίδιο ένζυμο με την καφεΐνη και απλά στους καπνιστές ακυρώνει την ανασταλτική της δράση πάνω στην αδενοζίίνη.
Δηλαδή σαν να μην πίνουν καφεϊνη...
Για αυτό και κοιμούνται..
Για να επέλθει ο ύπνος χρειάζεται χαλάρωση του εγκεφάλου. Για να το πετύχουμε πρέπει πρώτα να φύγει η συσκευή της τηλεόρασης από το υπνοδωμάτιο μας. Αφήνουμε δε, κατά μέρος κινητό, τάμπλετ, υπολογιστή και οτιδήποτε άλλο μας προκαλεί ένταση...
Πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο οποιασδήποτε συζητήσεις ή λογομαχίες για θέματα που προκαλούν άγχος και ένταση...
Πρέπει να επιδιώκουμε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου.
Για να έχουμε τέτοιο ύπνο, πιθανόν σε ορισμένους ανθρώπους ένα ζεστό μπάνιο, πριν τον ύπνο ή χαλαρωτική μουσική ή άλλοι τρόποι, που ο καθένας μόνος του μπορεί να ανακαλύψει και να εφαρμόζει, να παίζουν κάποιο ρόλο..
Επίσης ο χώρος που κοιμόμαστε πρέπει να είναι μακριά από θορύβους ή φωτισμούς και να είναι δροσερός και ήσυχος, να μην μιλήσουμε και το κρεβάτι, την ποιότητα του και τα σκεπάσματα, που πρέπει να είναι ανάλογα με τις ανάγκες της θερμοκρασίας του σώματος.
Τέλος βασικό σημείο για καλό ύπνο, είναι η ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού- του κιρκάδιου ρυθμού, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και η σταθερή τήρηση του ωραρίου μας.
Και όλα αυτά για ένα και μοναδικό σκοπό: Να έχουμε καλό ύπνο.
Γιατί καλός ύπνος, σημαίνει και καλή ζωή...