Το άγχος χωρίζεται σε 2 κατηγορίες το φυσιολογικό και το παθολογικό. Φυσιολογικό άγχος ονομάζουμε μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μπροστά σε έναν πραγματικό κίνδυνο. Είναι ένας μηχανισμός προστασίας που προετοιμάζει τον οργανισμό να αντιδράσει άμεσα σε απειλητικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ένας μαθητής που προετοιμάζεται για τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό να διακατέχεται από άγχος. Το άγχος σε αυτή την περίπτωση είναι δημιουργικό γιατί τον κινητοποιεί να καταβάλει μεγαλύτερες προσπάθειες, ώστε να μειώσει τις πιθανότητες αποτυχίας.

Το παθολογικό άγχος από την άλλη, είναι η υπερβολική αντίδραση στο ερέθισμα που το προκάλεσε. Ενώ ο κίνδυνος δείχνει να έχει εξαλειφθεί, ο οργανισμός συνεχίζει να είναι σε συναγερμό αναμένοντας μια νέα πιθανή αγχογόνο κατάσταση. Ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και επειδή δεν διαθέτουν όλοι τα ίδια αποθέματα ψυχικής δύναμης για να μπορούν να διαχειριστούν το καθημερινό άγχος με τις ελάχιστες συνέπειες, πολλές φορές καταλήγει να επηρεάζει την καθημερινότητα του ατόμου. Σε αυτό το στάδιο συνήθως λέμε ότι κάποιος πάσχει από κάποια αγχώδη διαταραχή.

 Παρακάτω θα προτείνουμε μερικές σύντομες και εύκολες πρακτικές για την μείωση του άγχους. Αν τις δοκιμάσετε και δεν δείτε κάποια βελτίωση σας συνιστούμε να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Πρακτικές που βοηθούν στη μείωση του άγχους

• Αποσπάστε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις και ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο.
• Κρατήστε σημειώσεις σε κάποιο ημερολόγιο για όσα χρειάζεται να κάνετε. Όταν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, οργανώστε τις ανάγκες σας σε μια λίστα με σειρά προτεραιότητας.
• Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Δεν ωφελεί να αγχώνεστε για πράγματα που δεν είναι στο χέρι σας να αλλάξουν.
• Μην λέτε πάντα ναι για να γίνετε ευχάριστος σε κάποιους, γιατί πιθανόν να αναλαμβάνετε περισσότερες υποχρεώσεις από αυτές που πραγματικά μπορείτε να κάνετε. Αναγνωρίστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να λέει όχι. Το όχι δεν σημαίνει άρνηση, αντιθέτως βάζετε στους άλλους τα δικά σας όρια.
• Μοιραστείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα τα συναισθηματικά σας. Η συμβουλή τους μπορεί να είναι πολύτιμη. Να θυμάστε ότι όταν το άγχος μοιράζεται, γίνεται πιο ανεκτό.
• Βάλτε ρεαλιστικούς και πραγματοποιήσιμους στόχους. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα.
• Μην φοβάστε τα λάθη. Μέσα από τα λάθη μαθαίνουμε τι να αποφεύγουμε όταν βρεθούμε σε παρόμοιες καταστάσεις.
• Μάθετε να αναπνέετε βαθιά και αργά. Το επίπεδο της έντασης ενός ανθρώπου καθρεφτίζεται στον τρόπο που αναπνέει. Αφιερώστε καθημερινά λίγα λεπτά στον εαυτό σας. Κρατήστε στους πνεύμονες τον αέρα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάθε φορά που εκπνέετε νοιώστε ότι αποβάλλετε το άγχος. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές κάθε φορά που βιώνετε έντονο άγχος.
• Αναζήτησε το γέλιο ένα από τα καλύτερα και πιο εύκολα αγχολυτικά, μια κωμωδία ένα ανέκδοτο ή μια αστεία ιστορία αποτελούν πάντα ένα ευχάριστο διάλειμμα.
• Το σεξ διώχνει το άγχος, η στενή επαφή με το άλλο άτομο αλλά και η χαλάρωση μετά την ολοκλήρωση του είναι ευεργετικά για την αποφόρτιση από το άγχος.