Сон — это биологическая циклическая функция, которая постоянно повторяется и имеет огромное значение для поддержания физического и психического здоровья человека.
Около одной трети жизни человек проводит во сне, в течение которого мозг остаётся активным, выполняя широкий спектр важных функций.
К наиболее значимым эффектам сна относятся: улучшение памяти (сон играет ключевую роль в закреплении информации), обучение и мыслительная деятельность, восстановление энергии, мозговое восстановление, улучшение настроения и регулирование работы иммунной системы.
Сон состоит из трёх фаз:
- Бодрствование: умственная и двигательная активность полностью контролируется корой головного мозга.
- Фаза Non-REM: снижена активность коры, уменьшается частота дыхания, сердцебиение и мышечный тонус, однако некоторая двигательная активность сохраняется.
- Фаза REM: характеризуется быстрыми движениями глаз и потерей мышечного тонуса. В этой фазе мы видим сновидения.
Во время сна последовательно чередуются фазы Non-REM и REM. Такое чередование образует сонный цикл.
За ночь человек проходит 4–6 циклов сна, каждый длительностью около 90 минут.
Пробуждение — переход от сна к бодрствованию — может быть вызвано солнечным светом, шумом, изменениями температуры, чувством голода или гормональными изменениями.
Нарушения сна могут касаться:
- затруднения перехода от бодрствования ко сну (трудности с засыпанием),
- нарушений стадий сна или частых ночных пробуждений.
Нарушения сна делятся на диссомнии и парасомнии.
Диссомнии
Это первичные нарушения сна, характеризующиеся бессонницей ночью и сонливостью днём. К ним относятся:
• бессонница
• нарколепсия
• апноэ сна
• нарушения циркадного ритма
Парасомнии
Это нежелательные психические или физические явления во время сна:
• сомнамбулизм (лунатизм)
• ночные ужасы
• кошмары
• подёргивания конечностей во сне
• расстройство поведения во время сна REM