Гнев — это сильная человеческая эмоция, которая возникает из-за внутреннего волнения, сильного стресса, неопределённости или отчаяния.
Человек испытывает трудности в управлении ситуациями, которые происходят в его жизни, что приводит к появлению чувств несправедливости, обиды, унижения, стыда, потери контроля.
Он ощущает себя неспособным защитить себя, и поэтому выражает гнев в виде сильной и болезненной эмоции, часто с агрессивным поведением (словесная, невербальная или физическая агрессия), направленной на людей, которых он считает виновными.

Что происходит с телом, когда мы испытываем гнев

Когда нас охватывает чувство гнева, в организме происходят следующие изменения:

• Учащённое сердцебиение
• Расширение зрачков
• Повышение артериального давления
• Повышение температуры тела
• Учащённое дыхание

Эти реакции усиливают чувство гнева, провоцируют новые негативные мысли и запускают порочный круг, который становится всё интенсивнее.
Такой цикл может привести к поведению, выходящему из-под контроля: человек может кричать, ругаться, бить предметы или проявлять агрессию к окружающим.
Позже большинство людей испытывают стыд за такие реакции.

Контроль гнева

Выражение гнева через негативные слова и действия не является эффективным способом справиться с ним. Поэтому рекомендуется:

• Сделайте глубокий вдох
• Выйдите из комнаты или прекратите действие, которое выполняете в данный момент
• Медленно сосчитайте до десяти
• Подумайте о человеке или ситуации, которые вызывают у вас позитивные чувства
• Прогуляйтесь — даже лёгкая физическая активность помогает предотвратить накопление гнева
• Когда почувствуете, что мысли стали ясными, выразите своё разочарование спокойно и уверенно
— чётко и честно сообщите о своих потребностях и переживаниях, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать