Вы, вероятно, замечали, что некоторые электрические приборы имеют заземление. Например, плита или водонагреватель подключены к земле специальным проводом. Его задача — отводить избыточное электричество и защищать систему от перегрузки.

Похожим образом можно рассматривать и человеческое тело. Конечно, речь идет не о буквическом электричестве, а о напряжении, возбуждении и накопленной энергии, которые сопровождают нашу повседневную жизнь. Стресс, тревоги, сильные эмоции и непрерывная умственная активность часто создают ощущение, что мы «перегружены», «наэлектризованы» или «не в себе». Именно здесь на помощь приходит заземление.

Когда мы направляем внимание на тело, на стопы, на свой вес и на контакт с землей, мы создаем своеобразный «отвод» для избыточного напряжения. Вместо того чтобы энергия оставалась заблокированной в мыслях, тревогах или мышечном напряжении, она начинает находить путь вниз — через ноги к земле. Поэтому после хорошего заземления многие люди описывают ощущение спокойствия, устойчивости, более ясного мышления, более глубокого дыхания и снижения внутреннего напряжения.

Не случайно во многих телесно-ориентированных направлениях психотерапии первым шагом становится именно контакт с землей. Прежде чем работать с эмоциями, воспоминаниями или трудными переживаниями, важно, чтобы нервная система почувствовала опору.

Можно представить, что земля принимает на себя то, что нам больше не нужно нести.

Чем лучше наш контакт с землей, тем легче телу освобождаться от лишнего напряжения и восстанавливать естественное равновесие. Подобно электрическому прибору, который работает безопаснее благодаря заземлению, человек часто чувствует себя спокойнее, устойчивее и более связанным с самим собой, когда имеет надежную связь со своей опорой — землей.

Наше тело получает информацию о внешней среде через:

• Наши органы чувств — они воспринимают то, что мы видим, слышим, обоняем, пробуем на вкус и ощущаем через кожу.
• Внутренние ощущения — способность чувствовать напряжение, импульсы, боль и все телесные проявления наших текущих состояний и эмоций.
• Ощущения положения тела в пространстве — они дают представление о том, где находится наше тело по отношению к окружающему миру.

Сбор этой информации происходит постоянно — здесь и сейчас.

Когда мы сами не связаны с этими ощущениями и не обращаем на них внимания, мозг вынужден дополнять недостающую информацию, опираясь на прошлый опыт. В результате мы начинаем получать искаженные сигналы о мире вокруг нас и о самих себе. Чтобы защитить нас, мышление начинает стремиться к предотвращению возможной опасности и зачастую ограничивает наше общение и связь с самими собой.

Заземление помогает нам оставаться в контакте с этими внутренними сенсорами и служит проводником для освобождения от лишнего напряжения. Без осознанного ощущения настоящего момента мы теряем важную информацию о том, что происходит в нашем теле. Мы перестаем чувствовать, где находятся разные части тела, как наши кости опираются на землю и как суставы расположены в пространстве и времени. Тогда мы теряем контакт со своей ориентацией и с самими собой.

Когда человек недостаточно заземлен, его внимание постепенно смещается от реальных телесных ощущений к мыслям. Вместо того чтобы чувствовать, что происходит в теле в настоящий момент, он начинает жить преимущественно в своей голове.

Именно тогда тревожные мысли могут становиться сильнее. Ум начинает предвидеть опасности, бесконечно анализировать ситуации и создавать различные сценарии будущего. Если же мы обращаемся к своему внутреннему миру, опираясь главным образом на прошлый опыт, то можем снова переживать старые ситуации, чувствовать себя недостаточно хорошими или способными, терять ощущение смысла, что, в свою очередь, может приводить к депрессивным состояниям.

Чем меньше информации мозг получает от тела, тем больше он полагается на предположения, страхи и старые модели мышления.

Другими словами, когда мы теряем контакт с землей и своим телом, нам легче потерять контакт и с реальностью настоящего момента — с тем, что происходит здесь и сейчас.

Поэтому заземление так важно. Когда мы снова ощущаем свои стопы, вес тела, дыхание и опору под собой, мозг начинает получать больше информации из настоящего момента. Нервная система постепенно успокаивается, мышление становится яснее, а страхи и катастрофические сценарии начинают терять свою силу.

Заземление не устраняет проблемы, но помогает встретить их из более устойчивого, спокойного и реалистичного внутреннего состояния.

Заземление начинается с ощущения поддержки

Когда мы говорим о заземлении, мы часто представляем себе стопы, стоящие на земле. Но заземление начинается гораздо глубже. Оно начинается с ощущения того, что нас поддерживают.

Еще до рождения у нас уже формируется ощущение собственного тела в утробе матери, которая удерживает и поддерживает нас. После рождения эту роль берет на себя человек, который заботится о нас. А затем, когда мы начинаем ходить, землю можно рассматривать как ту опору, которая нас несет.

Этот ранний опыт безопасности и поддержки остается важным на протяжении всей жизни.

Земля всегда рядом с нами.

Со временем мы начинаем находить опору не только в других людях, но и в собственном теле.

Заземление — это не техника контроля и не специальное упражнение, которое нужно выполнять идеально. Скорее, это процесс возвращения к тому, что уже есть здесь: к нашему телу, дыханию и опоре под нами.

Один из самых простых способов сделать это — обратить внимание на контакт с землей. Мы можем удобно сесть, расслабиться, опираясь на спинку стула, и почувствовать вес своего тела. Почувствовать стопы на полу. Замечать, как земля нас держит, а стул поддерживает без каких-либо усилий с нашей стороны.

Нет необходимости удерживать себя прямо за счет напряжения — это форма контроля, которая часто приводит к еще большему напряжению. Нет необходимости бороться с гравитацией. Она уже здесь и поддерживает нас.

Когда мы позволяем своему весу опуститься на опору, тело часто начинает расслабляться само собой. Дыхание становится спокойнее. Ощущения становятся яснее. Нам легче замечать, что происходит внутри нас.

Это одна из основных целей заземления — помочь нам лучше чувствовать свое тело.

Когда мы связаны со своим телом, нам легче распознавать свои потребности, эмоции и сигналы, которые оно нам посылает. Мы начинаем замечать напряжение до того, как оно становится слишком сильным. Замечаем, когда нам нужен отдых, движение, контакт с другими людьми или личное пространство.

Заземление не означает неподвижность. Напротив, когда мы чувствуем устойчивость и поддержку, движение становится более свободным и естественным.

Подобно дереву с крепкими корнями, которое может спокойно раскачиваться на ветру, человек тоже движется легче, когда ощущает свою опору.

Иногда достаточно остановиться всего на несколько секунд, почувствовать дыхание, вес своего тела и контакт с землей. В эти простые моменты мы можем снова открыть для себя ощущение того, что мы здесь, сейчас и что мы поддержаны.

В этом и заключается суть заземления — снова почувствовать себя дома в собственном теле.

Простые техники заземления

Дерево

• Встаньте прямо.
• Представьте, что из ваших стоп растут корни.
• Они уходят глубоко в землю.
• С каждым вдохом вы получаете поддержку от земли.
• С каждым выдохом корни становятся все крепче и устойчивее.

Простукивание тела

Из положения стоя начните мягко простукивать:

• ноги снизу вверх;
• таз;
• живот;
• спину;
• грудную клетку;
• плечи;
• руки;
• шею и голову.

Почувствуйте, как тело постепенно пробуждается и становится более живым и присутствующим.

Ощущение веса тела

• Сядьте удобно.
• Позвольте телу полностью опереться своим весом на стул.
• Почувствуйте, как сиденье вас держит.
• Почувствуйте, как спина окружена поддержкой.
• Заметьте, где руки и ноги нашли опору.

Не нужно удерживать себя самостоятельно.

Опора уже есть.

Осознанная ходьба

• Начните идти медленно.
• Почувствуйте пятку.
• Затем середину стопы.
• Затем пальцы.
• Обратите внимание на каждое микродвижение.
• Наблюдайте каждый шаг.
• Не спешите.

Биоэнергетическая вибрация

• Встаньте, слегка согнув колени.
• Медленно наклоните тело вперед.
• Позвольте рукам и голове свободно свисать вниз.
• Разрешите ногам начать вибрировать.
• Не заставляйте их делать это насильно.
• Позвольте вибрации появиться естественным образом.

Автор: Джина Вересие