Стресс является неотъемлемой частью современной жизни. Хотя кратковременный стресс может быть полезен в экстренных ситуациях, хронический стресс оказывает значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Одним из самых частых — и часто недооценённых — последствий длительного стресса является набор веса.

Многие люди замечают, что прибавляют в весе, даже не меняя существенно питание или уровень физической активности. В таких случаях именно стресс может быть решающим фактором.

Что происходит в организме во время стресса

Когда организм воспринимает стресс — психологический, эмоциональный или физический — активируется система стрессовой реакции, в которой участвуют мозг, нервная и эндокринная системы.

Ключевую роль играет кортизол, известный как «гормон стресса». Кортизол повышает уровень сахара в крови и подготавливает тело к немедленному действию. Однако если его уровень остаётся повышенным длительное время, это нарушает обмен веществ.

Роль кортизола в наборе веса

Хронически повышенный кортизол влияет на массу тела несколькими способами:

1. Усиленное накопление жира
Кортизол способствует отложению жира, главным образом в области живота (висцеральный жир), что связано с повышенным сердечно-сосудистым риском и метаболическими нарушениями.

2. Нарушение регуляции сахара
Длительный стресс повышает уровень глюкозы в крови и может привести к инсулинорезистентности, делая организм более склонным к накоплению жира.

3. Замедление метаболизма
Стресс может влиять на работу щитовидной железы и снижать базальный уровень обмена веществ, из-за чего организм сжигает меньше калорий.

Стресс, аппетит и эмоциональное переедание

Стресс по-разному влияет на аппетит у разных людей.
Однако многие сталкиваются с:
• усилением чувства голода
• тягой к сладкой и жирной пище
• склонностью к эмоциональному перееданию

Эмоциональное употребление пищи временно активирует центры удовольствия в мозге и снижает ощущение стресса, формируя замкнутый круг.

Нервная система и регуляция веса

Хронический стресс удерживает нервную систему в состоянии симпатической гиперактивации («бей или беги»).
В этом состоянии:
• ухудшается пищеварение
• снижается сжигание жира
• организм «сберегает» энергию

Когда тело постоянно ощущает угрозу, оно не способствует снижению веса.

Стресс, сон и обмен веществ

Стресс часто сопровождается нарушениями сна.
Недостаток качественного сна:
• повышает уровень гормона голода (грелина)
• снижает уровень гормона насыщения (лептина)
• усиливает инсулинорезистентность

Сочетание хронического стресса и плохого сна значительно повышает риск набора веса.

Воспаление — скрытый фактор

Хронический стресс вызывает низкоуровневое воспаление, которое влияет на:
• обмен веществ
• работу инсулина
• способность к снижению веса

Этим объясняется, почему многим людям трудно похудеть даже при правильном питании.

Почему питания и спорта иногда недостаточно

Когда стресс остаётся неконтролируемым:
• организму трудно снижать массу тела
• обмен веществ замедляется
• нарастает усталость и падает мотивация

Регуляция уровня стресса и состояния нервной системы — ключевое условие успешного контроля веса.

Как снижение стресса помогает контролировать вес

Работа со стрессом может:
• снизить уровень кортизола
• улучшить сон
• восстановить обмен веществ
• поддержать здоровое снижение веса

Эффективные методы включают техники расслабления, психотерапию, телесно-ориентированные практики и при необходимости медицинскую оценку состояния здоровья.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Если вы сталкиваетесь с:
• стойким набором веса
• хронической тревожностью или истощением
• проблемами со сном
• эмоциональным перееданием

целостный медицинский и психологический подход может оказаться особенно полезным.

Набор веса не всегда связан только с питанием или физической активностью. Хронический стресс глубоко влияет на обмен веществ, гормоны и нервную систему, подталкивая организм к накоплению жира. Понимание и управление стрессом — важный шаг к общему здоровью и эффективному контролю массы тела.