Инсульт — одна из основных причин смерти и инвалидности во всём мире, но 80% инсультов можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и своевременной медицинской помощи.
Что такое инсульт?
Инсульт происходит, когда кровоток в мозге прекращается, вызывая повреждение нервных клеток. Существует два основных типа:
• Ишемический инсульт: возникает из‑за тромба, который блокирует кровеносный сосуд.
• Геморрагический инсульт: возникает при разрыве сосуда и кровоизлиянии в мозг.
Существует также транзиторная ишемическая атака (ТИА) — временная блокировка кровотока, являющаяся предупреждением о возможном серьёзном инсульте в будущем.
Факторы риска инсульта
Некоторые факторы риска изменить невозможно:
• Возраст (после 55 лет риск увеличивается)
• Семейная история инсульта
• Пол (у мужчин риск немного выше, но смертность у женщин выше)
Однако существуют изменяемые факторы, которые сильнее всего влияют на риск:
• Курение
• Артериальная гипертензия
• Питание с высоким содержанием жиров и соли
• Недостаток физической активности
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Сахарный диабет и высокий уровень холестерина
Как предотвратить инсульт
Контролируйте артериальное давление.
Высокое давление (выше 140/90 мм рт. ст.) значительно увеличивает риск инсульта. Снижайте потребление соли, регулярно двигайтесь и следуйте указаниям врача.
Придерживайтесь здорового питания
Средиземноморская диета — идеальный вариант: больше фруктов, овощей, орехов и рыбы, цельнозерновых продуктов и меньше сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск инсульта в 4 раза! Если трудно бросить — обратитесь к специалисту.
Регулярно занимайтесь спортом
30 минут умеренной активности (ходьба, велосипед) не менее 5 дней в неделю значительно снижают риск.
Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес повышает вероятность гипертонии и диабета — ключевых факторов риска инсульта.
Контролируйте диабет и холестерин
Высокий уровень глюкозы и «плохого» холестерина повреждает сосуды, повышая риск инсульта. Проводите регулярные обследования.
Ограничьте алкоголь
Один бокал вина может быть полезным, но чрезмерное употребление повышает давление.
Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает артериальное давление и риск инсульта. Помогут йога, медитация и техники расслабления.
Предупреждающие признаки инсульта: правило FAST
Быстрое распознавание инсульта спасает жизни. Используйте правило FAST:
• Face (Лицо): опущение одной стороны лица
• Arm (Рука): слабость одной руки
• Speech (Речь): нарушение речи
• Time (Время): немедленно звоните 112!
Профилактика инсульта возможна благодаря здоровому образу жизни и регулярным медицинским проверкам. Маленькие изменения — правильное питание, физическая активность и отказ от курения — способны значительно снизить риск.