«В чём я нуждаюсь?»

В психотелесной терапии человек рассматривается как целостная система — тело, психика, эмоции и поведение, которые постоянно взаимодействуют друг с другом. С этой точки зрения потребность занимает центральное место. Организм непрерывно движется между возникновением потребности, появлением напряжения, импульсом к действию, движением к удовлетворению и последующим расслаблением. Поэтому одним из основных вопросов в терапии становится:

«Какую потребность моё тело пытается выразить именно сейчас?»

Тело чувствует потребность раньше, чем мы можем её назвать

Потребность не всегда появляется в сознании как ясная фраза: «Мне нужна близость», «Я хочу, чтобы меня увидели», «Мне нужна защита». Очень часто сначала приходит телесное ощущение. Сжатие в горле. Напряжение в груди. Тяжесть в животе. Поднятые или напряжённые плечи. Беспокойство в ногах. Изменение дыхания. Импульс приблизиться к кому-то или, наоборот, отдалиться. Желание протянуть руки, сжаться, оттолкнуть, закричать, заплакать. Подобные невербальные сигналы, включая движения, которые человек иногда даже не осознаёт, могут направить нас как к актуальной потребности, так и к первоначальному движению организма в сторону её удовлетворения. Таким образом, телесное напряжение можно рассматривать не просто как что-то неприятное, что необходимо как можно быстрее устранить, а как информацию. Оно может говорить:

«Мне что-то необходимо».

И именно здесь начинается терапевтическое исследование.

От напряжения к потребности

Если на некоторое время остаться с определённым телесным ощущением, не пытаясь сразу его подавить, изменить или объяснить, мы можем постепенно начать его исследовать. Где я это ощущаю? Что это — давление, тепло, холод, сжатие, тяжесть, дрожь, пустота? Есть ли у ощущения форма, размер, границы? Меняется ли оно? Что происходит с моим дыханием? Какая эмоция появляется вместе с ним?

И особенно важно:

«Что мне хочется сделать?»

Приблизиться или отдалиться? Попросить? Взять? Дать? Опереться? Быть обнятым? Сказать «нет»? Защитить себя? Показать себя? Быть замеченным? И постепенно мы приходим к главному вопросу:

«В чём я нуждаюсь?»

Например, человек сначала может почувствовать напряжение в ногах и груди. Оставаясь с этим ощущением, он обнаруживает импульс приблизиться и опереться на кого-то. За этим импульсом постепенно раскрывается потребность в поддержке, близости или защите. Так мы можем проследить естественную последовательность:

телесное ощущение → потребность → импульс → движение → контакт → удовлетворение → расслабление.

Потребность создаёт движение

Потребность — это не пассивное состояние.

Потребность создаёт импульс к движению.

Голод движет нас к еде. Потребность в контакте — к другому человеку. Потребность в признании — к тому, чтобы проявить себя и быть замеченным. Потребность в принадлежности — к людям и группам, с которыми мы можем почувствовать: «Я являюсь частью этого». Сенсорная потребность направляет нас к прикосновению, теплу и телесному контакту. Сексуальная потребность — к интимности, желанию и удовольствию. Но между возникновением потребности и её удовлетворением существует целый процесс. Возникает потребность. Она создаёт возбуждение и напряжение. В теле появляется импульс. Организм начинает искать подходящее действие и объект, к которому можно направиться. Здесь, однако, включается и проверка реальности. Здоровое функционирование не означает, что мы должны немедленно удовлетворять каждый возникающий импульс. Между «Я хочу» и «Я делаю» находится способность увидеть реальность.

Чего я хочу? От кого я этого хочу? Возможно ли это? Подходит ли мне этот человек? Может ли он действительно дать мне то, в чём я нуждаюсь? Как я могу приблизиться к нему? Какое действие необходимо совершить мне?

Так потребность постепенно получает форму, направление и цель.

Пять основных потребностей

В психотелесной работе можно исследовать несколько основных областей человеческих потребностей. Они не существуют изолированно, а постоянно переплетаются.

1. Потребность в принадлежности — «У меня есть место среди других. Я существую»

Это потребность принадлежать — семье, паре, кругу друзей, группе, сообществу. Способность переживать:

«Для меня есть место».
«Я являюсь частью этого».
«Я не один против всего мира».

Когда эта потребность не удовлетворена, могут появляться чувство изоляции, одиночество, неуверенность или сильный страх быть исключённым и отвергнутым. В ответ может возникать сокращение и напряжение мышц как защитный механизм, а затем — недоверие, тревожность и поиск заменителей реального удовлетворения потребности — так называемых метаудовольствий: трудоголизма, злоупотребления веществами, изоляции.

2. Потребность в признании — «Меня видят. Я имею право»

Недостаточно просто физически находиться среди людей. Нам необходимо быть признанными как отдельное «Я» — быть увиденными, услышанными, оценёнными, принятыми и значимыми для конкретного другого человека. Иногда за постоянным стремлением доказать свою ценность, достижениями, стремлением к совершенству или сильной потребностью в одобрении стоит именно неудовлетворённая потребность в признании.

3. Потребность в пище — «Мне нужно получить то, что меня питает. Я этого заслуживаю»

На самом буквальном уровне это еда. Однако в психотелесной работе эта область может направить нас и к способности распознавать, когда нам необходимо что-то получать, когда мы «голодны» и способны активно двигаться к тому, что нам нужно.

Могу ли я попросить?
Могу ли я взять?
Могу ли я принять то, что мне дают?
Распознаю ли я момент, когда мне уже достаточно?

4. Сенсорная потребность — «Мне нужно чувствовать. Я хочу»

Прикосновение, тепло, объятия, ласка, физическая близость, удовольствие от чувственного контакта. Иногда телесный контакт заменяется разговорами, размышлениями, фантазиями или интеллектуальным взаимодействием, в то время как настоящая потребность в прикосновении и физической близости остаётся неудовлетворённой. Поэтому можно спросить себя:

«Мне действительно нужно, чтобы меня кто-то выслушал — или на самом деле мне нужно, чтобы меня кто-то обнял?»

5. Сексуальная потребность — «Я имею право на желание и удовольствие. Я могу себе это позволить»

Здесь речь идёт о способности человека распознавать своё сексуальное желание, принимать его как своё собственное, выражать его и вступать в интимность без того, чтобы стыд, страх, чувство вины или старые запреты автоматически прерывали движение к удовольствию. Эти пять потребностей могут переплетаться. Например, за сексуальным поиском может стоять сильная потребность в признании. За желанием, чтобы кто-то постоянно находился рядом, — потребность в принадлежности. За непрерывной разговорчивостью может скрываться неудовлетворённая потребность в близости и телесном контакте. За чрезмерным употреблением пищи иногда могут стоять совершенно другие потребности. Поэтому терапия не останавливается на очевидном желании. Она продолжает спрашивать:

«Что я на самом деле пытаюсь получить с помощью этого?»

Когда движение прерывается

Проблема не в том, что у нас есть потребности. Трудность возникает тогда, когда мы не можем их распознать или движение к их удовлетворению систематически прерывается. Человек мог научиться:

«Я не должен хотеть».

«Я не должен ни в ком нуждаться».

«Если я покажу, чего хочу, меня отвергнут».

«Я этого не заслуживаю».

«Я должен справляться сам».

«Я не должен злиться».

«Я не должен быть слабым».

«Если я скажу „нет“, меня бросят».

«Удовольствие — это стыдно».

Тогда потребность возникает, тело начинает готовиться к действию, но движение прерывается. 

Импульс может быть:

«Приблизься».

Но человек отдаляется. Тело говорит:

«Защити себя».

Но человек замирает и улыбается.

Потребность:

«Попроси».

Но человек ждёт, что другой сам догадается. Импульс:

«Скажи „нет“».

Но вместо этого человек соглашается. И тело продолжает нести в себе незавершённое движение. Так напряжение может сохраняться.

От «Как убрать это напряжение?» к «Чего оно хочет?»

Это меняет терапевтическую позицию. Вместо того чтобы сразу спрашивать:

«Как убрать напряжение?»

можно сначала спросить:

«Для чего существует это напряжение?»

Какое движение началось, но не было завершено? Что хочет сделать тело? К кому оно направлено? Какая потребность стоит за ним? Что меня останавливает? Это важно, потому что расслабление само по себе не всегда означает завершение процесса. Мы можем расслабить мышцы, глубже подышать и временно уменьшить напряжение. Но если потребность продолжает существовать, организм, вероятно, снова создаст импульс к её удовлетворению. Поэтому процесс может выглядеть так:

ощущаю напряжение → исследую его → распознаю потребность → чувствую импульс → проверяю реальность → нахожу подходящее действие → двигаюсь к цели → получаю достаточное удовлетворение → напряжение может освободиться.

От «я хочу» до «я получаю»

Одного осознания потребности недостаточно. Я могу прекрасно знать:

«Мне нужна близость».

Но могу ли я сделать движение навстречу другому?

Я могу знать:

«Мне нужно уважение».

Но могу ли я установить границу?

Я могу знать:

«Я хочу эту работу».

Но могу ли я проявить себя, заявить о себе и выдержать возможность получить отказ?

Для удовлетворения потребностей необходимы различные способности и формы движения.

Планирование:
Чего я хочу и как я могу это получить?

Принятие и доверие:
Могу ли я принять, довериться, следовать, получить?

Проверка реальности:
То, что я вижу и ожидаю, действительно ли существует? Подходит ли мне этот человек? Может ли он действительно дать мне необходимое?

Привлечение и создание контакта:
Могу ли я показать своё желание, заинтересовать другого человека и создать взаимность?

Здоровая агрессия:
Могу ли я двигаться к желаемому, действовать, занимать пространство, настаивать, защищать свои границы и ясно говорить «да» или «нет»? Здоровое функционирование предполагает гибкость — способность использовать разные формы движения в зависимости от потребности и реальной ситуации.

Когда круг замыкается?

Когда потребность оказывается достаточно удовлетворённой, напряжение постепенно теряет свою функцию. Наступает момент расслабления и дистанцирования. Больше не нужно двигаться к той же цели. Можно остановиться. Почувствовать, что мы получили. Остаться с ощущением удовлетворения. Вернуться к себе. Восстановить энергию. До тех пор, пока не возникнет следующая потребность.

И круг начинается снова:

ПОТРЕБНОСТЬ → НАПРЯЖЕНИЕ / ВОЗБУЖДЕНИЕ → ИМПУЛЬС → ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ → ДВИЖЕНИЕ → КОНТАКТ → УДОВЛЕТВОРЕНИЕ → ДИСТАНЦИРОВАНИЕ → НОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Это естественное движение живого организма. Его можно представить как пульсацию — ритм между расширением и сжатием, активацией и расслаблением, движением наружу и возвращением внутрь.

Внутрь — к себе, чтобы понять, в чём я нуждаюсь.
Наружу — к миру, чтобы получить это.
И снова внутрь.
И снова наружу.

Как наше дыхание, сердцебиение, мышечное движение, сексуальная активность. Важно, конечно, не воспринимать любое телесное напряжение автоматически как выражение психологической потребности. Телесные симптомы могут иметь физиологические и медицинские причины и при необходимости должны быть обследованы. В психотелесной терапии, однако, телесное ощущение может стать дверью к исследованию:

Что я чувствую?
Где я это чувствую?
Что меняется в моём теле?
Что моё тело хочет сделать?
В чём я нуждаюсь?
К кому или к чему направлена эта потребность?
Что меня останавливает?
Что показывает реальность?
Какое движение я могу сделать здесь и сейчас?
Как я пойму, что получил достаточно?

Тогда терапия становится не просто попыткой избавиться от неприятного напряжения. Она превращается в процесс, в котором мы постепенно учимся слышать язык собственного тела, распознавать потребность, стоящую за напряжением, отличать настоящую потребность от старых заменителей, страхов и запретов и восстанавливать прерванное движение к миру. Потому что за одним напряжением иногда стоит не симптом, который нужно просто заглушить, а очень простое и глубокое послание:

«Мне что-то необходимо».

И тогда следующий вопрос уже не:

«Как мне перестать это чувствовать?»

Автор: Джина Вересие