Ось кишечник–мозг — это двунаправленная связь между пищеварительной системой и мозгом. Она работает как сеть «автомагистралей», по которым передаются сигналы и химические вещества, влияющие на здоровье тела и психики.
В ось вовлечены:
• Пищеварительная система
• Мозг
• Нервная система
• Иммунная система
Пищеварительная система
Желудочно‑кишечный тракт начинается во рту, проходит через желудок и кишечник и заканчивается анальным отверстием. Здесь происходит расщепление пищи, всасывание питательных веществ и выведение отходов.
Микробиом
Микробиом — это совокупность бактерий, вирусов и грибков, живущих в кишечнике. В нём около 39 триллионов микроорганизмов. Микробиом влияет на метаболизм, вес, иммунитет и настроение. Нарушение баланса приводит к воспалениям, заболеваниям и ухудшению психического состояния.
Мозг
Мозг связан с кишечником через нейромедиаторы — химические вещества, необходимые для передачи сигналов между нейронами. Здоровье кишечника напрямую влияет на стрессоустойчивость, тревожность и настроение.
Нервная система
Центральная и энтеральная (кишечная) нервные системы регулируют связь мозга и ЖКТ.
Центральная нервная система
Включает головной и спинной мозг. Отвечает за обработку сенсорной информации и реакцию организма.
Энтеральная нервная система
Называется также «кишечным мозгом». Она встроена в стенки ЖКТ и регулирует его движение, выделение кислот, гормонов и взаимодействует с иммунной системой. Может работать автономно.
Блуждающий нерв
Основная «магистраль», соединяющая мозг и кишечник. Передаёт сигналы в обе стороны. 90% серотонина, «гормона счастья», вырабатывается в кишечнике. Микробиом напрямую влияет на его уровень.
Что вредит кишечнику?
• Переработанные углеводы
• Сахар
• Искусственные подсластители
• Фруктоза
• Красное мясо
• Жареная пища
• Антибиотики
• Курение
• Алкоголь
• Недостаток сна
• Стресс
• Отсутствие физической активности
Как улучшить здоровье кишечника?
Полезные продукты:
• Зелёный чай
• Йогурт с живыми культурами
• Квашеная капуста
• Миндаль
• Оливковое масло
• Мисо
• Кефир
• Маринованные овощи
• Листовые овощи
• Постный белок
• Авокадо
• Ягоды
• Яблочный уксус
Пробиотики
Можно получать из пищи и добавок.
Управление стрессом
Стресс разрушает микробиом. Помогают:
• спорт
• прогулки
• ограничение соцсетей
• качественный сон
• социальные связи
Ось кишечник–мозг подчёркивает взаимосвязь тела и разума. Улучшая состояние кишечника, мы улучшаем настроение и общее самочувствие.